La fatigue nerveuse n’est pas plus grave que le burn-out ou la dépression, mais peut y conduire si vous n’y pressez pas attention. Si vous vous sentez à bout de souffle au point de ne plus pouvoir rien faire pendant plusieurs jours, consultez un médecin. La fatigue nerveuse n’est pas que physique, elle est aussi psychique et porte atteinte au mental.
Fatigue nerveuse : comment la reconnaître ?
Ce mal du siècle, près d’un Français sur deux s’en dit atteint. Le déséquilibre s’installe par contre insidieusement. Pourtant certains signes ne trompent pas. Il est donc impératif d’être à l’écoute de soi. Pour arriver à diagnostiquer une fatigue nerveuse, il faut savoir repérer ses signes, par exemple en arrivant à identifier un sentiment d’impuissance, d’abandon ou de découragement : « je n’en peux plus, ça ne sert à rien de continuer », « je n’avancerai jamais, c’est fini pour moi. », etc.
La fatigue nerveuse est très différente de la fatigue physique, mais ces deux états sont imbriqués. Une personne sujette à l’asthénie présente une très grosse fatigue sans pour autant avoir fait le moindre effort physique ou émotionnel bien identifié. Cette fatigue physique est prolongée, constante et persistante pendant plusieurs jours au point de ne plus trouver le sommeil, de somnoler la journée, de ne rien manger ou de trop manger, d’avoir des troubles de la concentration et d’être hyperémotif.
Fatigue nerveuse : pourquoi ?
La fatigue nerveuse est due à plusieurs facteurs dans tous les domaines de la vie, surtout lorsque les contrariétés se répètent, dans une vie de couple par exemple. Dans une sphère aussi importante que la vie à deux, les problèmes répétitifs et qui sont source de désaccord perpétuel sont réellement dangereux pour la santé psychique. La fatigue nerveuse peut aussi se développer dans le contexte professionnel lorsque la personne ressent de l’ingratitude de la part de ses supérieurs hiérarchiques ou de ses collègues, malgré ses efforts. La victime qui a besoin d’être reconnue n’éprouve plus aucun bien-être au travail.
Une trop grande charge mentale affecte également l’état psychique. La charge mentale est surtout portée par les femmes dans le cadre de la gestion de leur foyer couplée à la gestion du travail. Les personnes qui planifient tout à l’avance dans le but de satisfaire les autres — leurs collègues, leur conjoint, leur famille ou leurs enfants — finissent par subir des troubles psychosomatiques, dont la fatigue nerveuse en fait partie. Des symptômes physiques affectent alors certains organes comme l’estomac, dont l’ulcère est considéré comme une maladie d’origine psychosomatique si la personne n’a pas d’antécédents médicaux. Les gênes gastro-intestinales et certaines éruptions cutanées sans lien avec une affection peuvent apparaître également lorsque la personne est contrariée, nerveuse ou ressent des émotions négatives.
Fatigue nerveuse : comment s’en sortir ?
Les solutions pour se reposer et reposer son mental sont individuelles. Devant cette impression d’immense lassitude, il faut avant tout chasser les inquiétudes d’autant plus que la fatigue nerveuse ne déclenche pas systématiquement une consultation médicale quand les symptômes physiques n’apparaissent pas encore. En cas d’hyperanxiété déjà installée, de menace de burn-out ou de dépression, les victimes sont orientées vers un spécialiste, un sophrologue, une hypnothérapeute ou un psychologue. Mais au-delà d’un suivi thérapeutique, il faut apprendre à mieux vivre et avoir une bonne hygiène de vie. Il est important de tenir compte des carences nutritionnelles éventuelles, des facteurs environnementaux, de l’alimentation et des activités cérébrales et physiques.
Chasser la fatigue nerveuse avec une bonne alimentation
Une bonne alimentation permet d’augmenter l’énergie physique et cérébrale. Il faut alors puiser du tonus dans la nourriture bénéfique et faire des cures de compléments vitaminiques et minéraux si nécessaire. La masse musculaire doit particulièrement être soutenue à travers une alimentation riche en protéines. Ces nutriments interviennent également dans le processus des défenses immunitaires. Une bonne alimentation doit être associée à la régularité des repas. On mange à heure fixe pour éviter les coups de fatigue à certaines heures cruciales de la journée. L’hydratation permet aussi de mieux se ressourcer. Il faut boire au moins 1,5 litre d’eau (ou de thé et d’infusion) par jour et tout au long de la journée.
Le bien-être physique à travers le sport
Un corps détoxifié et bien oxygéné contribue à l’équilibre émotionnel et nerveux. Les activités physiques à pratiquer doivent être régulières et il faut y trouver du plaisir avant tout. La marche est un moyen ludique pour entraîner son cœur et ses muscles. La course à pied permet aussi de renforcer les muscles. Par ailleurs, le sport ne doit jamais fatiguer les neurones. Un effort trop intense peut engendrer une baisse d’efficacité des motoneurones chargés de commander la motricité des muscles depuis le cerveau. Une activité physique trop intense ne fait que renforcer la fatigue nerveuse.
