Soucieuse de votre bien-être, notre parapharmacie en ligne souhaite aujourd’hui d’évoquer une thématique essentielle pour la santé : le sommeil. À l’occasion de la journée internationale du sommeil, nos équipes se sont penchées sur les dernières études réalisées sur le sujet et les résultats sont alarmants : 1 personne sur 3 souffre de troubles du sommeil et les Français dorment en moyenne entre 1h et 1h30 de moins qu’il y a 50 ans.
Des chiffres alarmants
Une étude Ifop réalisée en 2021 sur les troubles du sommeil et le rapport des Français à leur lit a montré que 3 Français sur 10 se déclarent insatisfaits par la qualité de leur sommeil. Par ailleurs, les femmes sont plus affectées que les hommes.
Les différentes phases de sommeil
Que se passe-t-il quand on dort ? L’état de conscience est ralenti, les muscles se relâchent et l’organisme entier se régénère. Une fois endormi, notre corps connaît 3 à 6 cycles de sommeil. Chacun d’eux dure en moyenne entre 60 et 120 minutes et se compose d’un sommeil dit « lent » et d’un sommeil paradoxal.
Comprendre les cycles du sommeil
- Le sommeil lent correspond au moment où l’on s’endort, Il comprend une phase de transition, un sommeil léger puis plus profond. Le métabolisme entier tourne au ralenti. La diminution du tonus musculaire s’accentue.
- Le sommeil paradoxal correspond quant à lui à une phase d’activité cérébrale plus intense. On observe des mouvements oculaires et c’est à ce moment-là que nous faisons les rêves les plus intenses.
Ces cycles fluctuent au cours de notre vie. On ne dort pas de la même façon à 20 ans qu’à 70 ans (la durée du sommeil paradoxal se réduit avec le temps notamment).
Une bonne nuit de sommeil c’est quoi ?
Une bonne nuit de sommeil contient au moins 5 cycles complets de 90 minutes minimum. Pour être pleinement reposée et au top de ses capacités, une personne doit en moyenne dormir entre 7h30 et 9h par nuit (cela dépend des besoins de chacun). Toutefois, il convient de noter qu’en hiver, le corps a besoin de dormir au moins une heure supplémentaire par rapport au reste de l’année.
Les causes des troubles du sommeil
La parapharmacie discount Pharmafutur vous invite désormais à étudier les causes les plus courantes des troubles du sommeil. Nous pouvons en distinguer plusieurs types :
- Les facteurs externes liés à des événements stressants entraînant de la nervosité ;
- Les facteurs liés à des pathologies : troubles du rythme circadien, douleurs de dos, apnées du sommeil ;
- Les mauvaises habitudes comme les écrans, un dîner trop lourd, la consommation de boissons énergisantes ou d’alcool ;
- Les facteurs environnementaux tels que la lumière, l’agitation ou le bruit.
Les conséquences sur la santé
Les difficultés à l’endormissement et les réveils nocturnes sont autant de troubles qui gênent le sommeil pourtant crucial pour nos fonctions biologiques. À terme, les conséquences sur la santé sont désastreuses :
- Augmentation des maladies cardiovasculaires, des cancers ;
- Diabète, surpoids ;
- Augmentation des accidents (à cause de la baisse de vigilance) ;
- Troubles de la mémoire et de l’apprentissage ;
- Baisse de l’immunité, etc.
Le rôle de la mélatonine dans le sommeil
Le sommeil est intimement lié à la production de mélatonine (c’est ce qui lui vaut son surnom d’hormone du sommeil). Celle-ci est produite par une glande située à l’arrière de l’hypothalamus lorsque nous sommes dans l’obscurité. Elle est libérée au début de la nuit et participe largement au déclenchement de la première phase de sommeil.
Les solutions de notre parapharmacie en ligne pour mieux dormir
Pour réduire de manière significative les troubles du sommeil, vous pouvez commencer par vous rendre sur le site de notre parapharmacie afin d’opter pour des solutions naturelles. Lorsque les troubles persistent, n’hésitez pas à consulter un médecin.
Booster la production de mélatonine grâce aux compléments alimentaires
Les compléments alimentaires à base de mélatonine ne sont pas considérés comme un médicament en raison de leur faible teneur en mélatonine. Figurant parmi les meilleures ventes de notre parapharmacie en ligne, ils sont toutefois reconnus pour leur efficacité contre les insomnies légères.
Les médicaments sous ordonnance
Il existe également des formules chimiques qui ne sont accessibles que sur prescription médicale : anxiolytiques, benzodiazépines ou encore hypnotiques.
Les gestes simples à adopter
Pour diminuer le risque d’insomnies et favoriser un bon sommeil, quelques habitudes simples peuvent vous aider :
- Changer de literie;
- Couper les écrans 30 min avant le coucher ;
- Privilégier les activités calmes le soir : lecture, relaxation ;
- Dîner léger.
Puisque nous dormons en moyenne un tiers de notre vie (l’équivalent de 26 ans !), tâchons de nous réconcilier avec notre sommeil. Notre santé s’en portera bien mieux !
